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Bewegungsverhaltenstraining gegen Übergewicht und Typ-2-Diabetes

Pressemitteilung: Universität Stuttgart

Wie man gute Vorsätze durchhalten kann

"Im neuen Jahr mache ich mehr Sport." Wohl kaum ein Vorsatz wird nach den kalorienreichen Weihnachtstagen hufiger gefasst - und kaum einer wird so hufig gebrochen. Ein Team um Prof. Wolfgang Schlicht vom Institut fr Sport und Bewegungswissenschaft der Universitt Stuttgart untersucht im Rahmen des Projekts "PREVIEW" Verhaltenstechniken, mit denen das Bewegungsverhalten langfristig gendert werden kann.

Ziel des Konsortiums mit 15 Partnern aus elf Nationen ist es, jene Inhalte der Ernhrung und der krperlichen Aktivitt zu identifizieren, die bei Diabetes-gefhrdeten Menschen den Ausbruch der Krankheit im Frhstadium verhindern knnen. Die Empfehlungen helfen nicht nur potentiellen Diabetespatienten, sondern allen, die im neuen Jahr gesnder leben wollen.

Wenn nach zu viel Gnsebraten und Pltzchen die Hose kneift, ist das nicht nur ein sthetisches Problem: Menschen mit bergewicht und Krperfett im Bauchraum tragen ein besonders hohes Risiko, an Diabetes vom Typ 2 zu erkranken. Zu dessen Folgen zhlen neben massiven Beschwerden ernsthafte Begleiterkrankungen des Herzens, der Nieren, der Augen, Venenverschlsse in den Gliedmaen bis hin zu Behinderungen oder vorzeitigem Tod. In Deutschland betrifft bergewicht fast die Hlfte der erwachsenen Bevlkerung, darunter immer mehr Kinder. 15 bis 20 Prozent gelten sogar als krankhaft bergewichtig oder fettleibig.

Neben gesunder Ernhrung trgt vor allem krperliche Aktivitt dazu bei, das Diabetes-Risiko zu senken. Denn intensives Training lsst nicht nur die Pfunde purzeln, sondern steigert auch die Insulin-sensitivitt der Muskelzellen. Diese reagieren dann bereits auf eine geringere Dosis Insulin, so dass die Bauchspeicheldrse geschont wird und lnger arbeitsfhig bleibt. Doch vielen Menschen fllt es schwer, den inneren Schweinehund zu berwinden und ihr Bewegungsverhalten nach einem ersten Motivationsschub dauerhaft zu verndern. Um diesen Hrden entgegenzuwirken, wurden evidenzbasierte (das heit auf empirische Belege gesttzte) Techniken zur Verhaltensnderung zusammengetragen und in einem Manual festgehalten.

Vertrag mit sich selbst schlieen

Wer seine guten Vorstze dauerhaft durchhalten will, so der Rat der Wissenschaftler, der soll zunchst einen Vertrag mit sich selbst schlieen, in dem die Absichten und Ziele, aber auch die erforderlichen Ressourcen und der Zeitraum schriftlich festgehalten werden. Im nchsten Schritt solle geprft werden, welche Aktivittsmglichkeiten es quasi vor der eigenen Haustr gibt und was davon dem persnlichen Naturell und den Vorlieben entspricht.

Fr die Umsetzung der guten Vorstze helfen Wenn-Dann-Stze wie etwa "Wenn ich Montag abends nach Hause komme, dann gehe ich eine halbe Stunde spazieren", die ebenfalls am besten schriftlich fixiert werden. hnlich kann man auch mit vorhersehbaren Barrieren umgehen und sich vornehmen "Wenn es Montagabend regnet, mache ich stattdessen eine halbe Stunde Gymnastik im Wohnzimmer". Zu dokumentieren, was man bereits geschafft hat, gibt Motivation und dient gleichzeitig als Feedback auf die zuvor gesetzten Ziele. Und nicht zuletzt sei es empfehlenswert, sich zur Untersttzung einen "Buddy" (Kameraden) zu suchen, mit dem man gemeinsam einer krperlich-sportlichen Aktivitt nachgehen kann.

Das Manual, in dem unter anderem die oben genannten Techniken zur Verhaltensnderung festgehalten sind, richtet sich zunchst an die Berater in den Studienzentren, die an weltweit acht Standorten 2.500 Teilnehmer ber einen Zeitraum von drei Jahren begleiten und dafr in zwei Workshops geschult wurden. Die Stuttgarter Wissenschaftler analysieren darber hinaus die persnlichen, sozialen, kulturellen und umweltbezogenen Faktoren, die den Studienerfolg begnstigen oder hindern knnen. Beispiele fr solche Faktoren sind das Vertrauen in die eigene Person, der individuelle Umgang mit schwierigen oder negativen Situationen oder der Umgang mit Verfhrungen wie etwa Sigkeiten.

Diese Pressemitteilung wurde über den - idw - versandt.

zuletzt bearbeitet: 17.12.2013 nach oben

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